De acuerdo con la psicóloga Kia-Rai Prewitt de Cleveland Clinic, “aprovechar las pequeñas ventanas de oportunidades para el cuidado personal a lo largo del día, es fundamental para el bienestar emocional, psicológico y social”. Entre los resultados que se encontraron en la investigación se destaca:  

¿Por qué es importante la salud mental?

Más de un tercio de todos los encuestados calificaron su salud mental actual como promedio o bajo, citando luchas contra la ansiedad, la depresión y la ira. Además, se evidencio que las personas rara vez o nunca participaban en actividades para mejorar su salud mental, ya que estaban demasiado ocupados, o cuidaban a un ser querido; limitantes que los detiene a cuidarse a sí mismos.

“Algunas personas simplemente no se dan cuenta de que su salud mental es un problema, pueden sentir dolor crónico o tener dolores de cabeza o resfriarse con bastante frecuencia, y no reconocen que algunos de estos síntomas físicos en realidad podrían estar relacionados con la ansiedad, la depresión o algún tipo de trauma” señala la Dra. Prewitt.

 

Las madres deben cuidar más de su salud mental

Una de cada tres madres, o el 32 %, dijo que nunca o rara vez dedicaba tiempo a mejorar su salud mental y emocional. Y casi la mitad de las madres, o el 42 %, calificó su salud mental como media o baja. Si bien es importante asegurarse de que los niños estén bien, también es de vital importancia priorizar su propio bienestar.

Para la Dra. Prewitt, “normalmente hablo con muchas mujeres que están acostumbradas a cuidar a otras personas y ponerse en último lugar, sin considerar que su salud mental es un valor para cada ser humano. Es primordial cuidarse a sí mismo para poder mantener relaciones con los demás”

 

¿Cómo mejorar su salud mental?

El viaje para mejorar su salud mental no tiene por qué ser agotador, se puede realizar pequeñas acciones todos los días para mejorar su estado de ánimo y aumentar su capacidad de reflexionar sobre el camino a seguir, tales como:

 

1.     Tomarse pequeños descansos a lo largo del día: tener un día completo de salud mental parece una solución fácil, especialmente cuando se está abrumado por el trabajo y las responsabilidades. Sin embargo, 7 de cada 10 encuestados creen que tomar descansos más cortos a lo largo del día es más beneficioso. Por ello, la Dra. Prewitt señala: “es importante saber que además de tus tareas laborales, también es una prioridad tomar un descanso y recargarte”.

 

Se sugiere tomar varios descansos de cinco a 10 minutos a lo largo del día para ayudar a aliviar el estrés, la depresión o la ansiedad. Puede hacer esto dando una caminata de cinco minutos alrededor de la cuadra, haciendo una meditación de 10 minutos o practicando un ejercicio.

 

2.     Participar en actividades restaurativas: de los encuestados que respondieron la encuesta, el 63% dijo sentir una mejora en su salud mental cuando leía un libro y el 48% dijo sentir lo mismo cuando encendía una vela. Pero hay otras cosas pequeñas que puede hacer, que incluyen: ejercicios de respiración, escuchar música tranquila, yoga, caminar o tomar un baño.

 

3.     Tiempo para autocuidado: El cuidado personal puede parecerse a muchas cosas: un día de spa, un almuerzo con un amigo, una noche tranquila sin los niños. Pero también, puede extenderse a abordar las actividades diarias con atención plena. Tome su cena, por ejemplo: ¿se apresura a cocinar y comer para que no estorbe, o se está tomando su tiempo para cocinar los alimentos que le encantan y saborear los sabores? La alimentación consciente se puede incorporar fácilmente a su rutina diaria, y ese es un pequeño ejemplo de cuidado personal.

 

4.     Solicite ayuda: la comunicación es clave para las relaciones sólidas, pero eso también es cierto cuando se trata de una relación consigo mismo. Si tiene una pareja o un amigo en quien confía, podría ser beneficioso compartir sus problemas y eliminar físicamente esas preocupaciones de su sistema. Hacer esto puede ofrecer claridad. En caso de sentir, que no puede compartir detalles sobre su salud mental, existen diferentes tipos de terapia que pueden ser útiles a medida que resuelve algunos de los problemas con los que está lidiando.

 

“Cuando comienza a sentirse abrumado o comienza a sentir que no puede manejar las actividades cotidianas, o tiene pensamientos negativos sobre usted u otras personas con regularidad, puede ser el momento de pedir ayuda o hablar con alguien sobre lo que ha estado pasando”, puntualizó la Dra. Prewitt.

 

*Fuente: Una encuesta en línea conjunta de Cleveland Clinic y Parade de 2012 estadounidenses, mayores de 18 años, que viven en los Estados Unidos continentales, completada entre el 18 y el 29 de marzo de 2021. El margen de error para la muestra total es del 95 %. el nivel de confianza es de +/- 2 puntos porcentuales.

 

Sobre Cleveland Clinic

Cleveland Clinic es un centro médico académico con múltiples especialidades y sin fines de lucro que integra la atención clínica y hospitalaria con la investigación y la educación. Localizado en Cleveland, Ohio, fue fundado en 1921 por cuatro médicos de renombre con la visión de brindar una atención excepcional al paciente, con base en los principios de cooperación, compasión e innovación. Cleveland Clinic ha sido pionera en muchos avances médicos, incluida la cirugía de derivación de la arteria coronaria y el primer trasplante de rostro en los Estados Unidos. La publicación US News & World Report constantemente nombra a Cleveland Clinic como uno de los mejores hospitales del país en su encuesta anual "America's Best Hospitals". Entre los 72 500 empleados de Cleveland Clinic en todo el mundo hay más de    5 050 médicos e investigadores asalariados, y 17 800 enfermeras registradas y proveedores de práctica avanzada, que representan 140 especialidades y subespecialidades médicas. Cleveland Clinic es un sistema de salud de 6 500 camas que incluye un campus principal de 173 acres cerca del centro de Cleveland, 22 hospitales, más de 220 instalaciones para pacientes ambulatorios, incluidas ubicaciones en el noreste de Ohio; sureste de Florida; Las Vegas, Nevada; Toronto Canadá; Abu Dabi, Emiratos Árabes Unidos; y Londres, Inglaterra. En 2021, hubo un total de 10.2 millones de visitas ambulatorias, 304 000 admisiones y observaciones hospitalarias y 259 000 casos quirúrgicos en todo el sistema de salud de Cleveland Clinic. Los pacientes llegan a sus instalaciones para recibir tratamiento desde todos los estados y 185 países. Visítenos en clevelandclinic.org. Síganos en twitter.com/ClevelandClinic. Noticias y recursos disponibles en newsroom.clevelandclinic.org..